>
•О
kj
О
О
vO
I
43
s
N
Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы
заработать больные суставы. Такая же ошибка думать, что
проблемы с суставами бываюттолько у древних стариков.
Никто из нас от этого не застрахован. Суставы можно сравнить
с автомобильными покрышками - и
те и другие гораздо
сильнее изнашиваются от неравномерных или несвойственных
нагрузок.
Воттолько заменить старую покрышку на новую
можно за несколько минут. В отличие от сустава.
КОЛЕНИ
Вероятностьтравм, требующих
длительного восстановления: 67%
Группа риска
Лыжники и сноубордисты
Проблемы
Мало того что на колено давит со
всех сторон, так у него еще и стабильность низ-
кая, и вылечить его ох как непросто. К тому же ко-
лено, оно не только лысое, оно еще и говорить
не умеет. Отсюда все беды - по статистике, боль-
шинство серьезных проблем с коленями являет-
ся следствием не внезапных травм, а регулярно-
го "использования не по назначению". Результа-
том которого становится остеоартроз коленно-
бедренного сустава.
•
Как уберечься?
Надо укреплять мышцу со звуч-
ным названием vastus medialis obliquus, форми-
рующую изгиб внутренней части бедра. Она явля-
ется ключевым стабилизатором коленного суста-
ва. Прижми фитбол спиной к стене, а футбольный
мяч зажми между колен. Медленно присядь, пока
бедра не будут параллельны полу, сжимая при
этом колени. Сделай три сета по 10 приседак
тем подкрепи свои суставы хондроитинсл^итггсг
козамином - эти добавки улучшают кучестро
увеличивают количество защитной с
жидкости в суставах, а также повышает эл^сши
ность хрящей, снижая риск травмы н
ПЛЕЧИ
•
•
Вероятностьтравм, требующих
длительного восстановления: 56%
Группа риска
Любители подниматьтяжести
Проблемы
Плечевые суставы - наиболее
подвижные суставы в нашем теле, их стабиль-
ность поддерживается окружающими их мыш-
цами и связками. Но если баланс поддержки на-
рушен, то эти мышцы и связки могут рваться от
повторных усилий. Чтобы этого не произошло,
не зацикливайся на тех мышцах, которые тешат
твое самолюбие перед зеркалом, и уделяй вни-
мание тренировке мышц спины, которые отвеча-
ют за устойчивость плеч.
•
Как уберечься?
Жим лежа - это хорошо.
Но в меру. Выполняй одинаковое количество
толчковых (отжимания, жим лежа и т.д.) и тяго-
вых (тяга в наклоне, тяга к животу и т.д) упражне-
ний для мышц верхней части тела, чтобы обеспе-
чить мышечный баланс. И обязательно укрепляй
[ышцы-вращатели плеча для защиты плеч от
авм:ложишься на фитбол лицом вниз, не каса-
яйь его грудью. Руки свисают перед тобой, ладо-
ни направлены вперед. Атеперь сведи вместе ло-
патки и отведи руки назад так, чтобы они образо-
вал1^ с твоим туловищем букву “Т", затем опусти
обр®но. И помни, что 120 миллиграммов вита-
.М^на(С (это количество содержится в двух апель-
синахлз день втрое уменьшают опасность трав-
3 .
. і .
и
Ж
_
_
_
_
_
и
и
мироврть суставы, по крайней мере, такутверж-
hjp
~ т
дают^б$Ыонские ученые.
